ムカッとした思いが頭から離れない場合の瞑想法

こんにちは。 気功や瞑想も教室で教えています。リフレッシュ・ジョイの五十嵐です。
なんだかカチーン!とくることを言われて、腹が立って、なかなかその思いが頭から離れない、何度も思い返してしまってメラメラ。
そういうことって、ありませんか?
そういう場合の瞑想法をご説明します^^

ムカッ!とするのは仕方がない・・人間ですから。

意見が違うことだってあるし、生きていれば衝突は避けられないものですよね。ただ、理由はいろいろとあると思います。

  • そもそも生き方が違う。考え方が違う。価値観が違う。そして、その違う内容を自分が受け入れられないから、ムカツク。
  • お互いが違うのは理解していても、相手が受け入れてくれないのがムカツク。
  • とにかく話を聞いてくれない。
  • 言葉での攻撃(言い合い)。後味の悪さなど。

まずは、ムカついた自分を責めるのはやめましょう。
「ああ、ムカついてるなー。腹立つわ~」
これは別に悪いことではないのです!感情は、私達人間にとって、すごく大事な感情。感情的に何の起伏もなくなったら、人生ツマランですよ!
こういう自分だからこそ、成長できる機会があるんですから。
bluebird

では、ちょっと心を落ち着けましょう

でも、ムカついたその瞬間ならまだしも、後日、何度も思い出してムカムカ・・・これは何とかしたいですよね!
どうしたらいいのか考えてみました。しつこく思い出すのは、そのわだかまりが浄化(昇華)されていないから・・・

  • 相手に言い負かされた感じになった
  • とっさに言い返せなかった

理由はありますが、後味の悪いそのシチュエーションを、何度も繰り返しても仕方がありません。あまりにも忘れられないでいると、それが執着になってしまって、自分にも相手にもよくありません。
まずはそのシチュエーション(空間)を、暖かい光に包まれたイメージにしてみましょう。

■思い出してはムカっとする自分をなんとかしたい!時の瞑想法■

不快な出来事は、不快なイメージとつながっています。まずは、思い出されるその「空間」を「美しくて心地の良い場所」にイメージ変えてみましょう。

  • その場所は、とても心地よい。
  • そこは暖かい。良い香りがする。優しい陽の光に包まれている・・・
  • あー幸せやな~。生きてて良かったって感じするわ~・・などと自由に味わってみましょう。
  • 何度か思い返してみて、心地よい感じしか出てこなくなるまで続けましょう。
  • なかなかできない場合は、「実際に好きな香り」「実際に好きな肌触り」などをリアルにイメージしてみましょう。

しばらくはこれだけを続けるといいでしょう。いいイメージになるまで、何回でも・・。
さあ・・・いかがでしょうか?
では、そのシチュエーションをもう一度思い返してみましょう。(自己チェック)

草原
なんとなく、「自分がちっぽけだなぁ」とか、「会話が、自分が負けた感じで終わったのがムカついてた原因かも」などと、ちょっと自分を遠くから静観しているような感じになったり、「あれ?何に腹がたってたんやろう?」となるかもしれません。 「怒り」とは、「相手に変わってほしい」という、ちょっとした自分の甘えたい気持ち。そういうものが根底にある場合が多いです。
気持ちに余裕がある時、「私ってトッテモ幸せ!」と思っている時って、いつもなら腹が立つ事でも、大丈夫だったりしませんか? 「幸福感」って大事ですよね^^

気功教室



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